by banan

[...] 9:00 – pierś z kurczaka w sosie pieczarkowym, makaron 12:00 – pierś z kurczaka w sosie pieczarkowym, makaron 14:30 – gołąbki, orzechy, mleko 15:00 – s.a.w., bcaa 17:30 banan, bcaa, monohydrat kreatyny 18:00 – stek wołowy, kasza, surówka z olejem rzepakowym 20:00 – piwo 21:30 – tatar, ciemne pieczywo słodowe, sok pomidorowy 23:00 – twaróg [...]

11.08 indor walking -60 min. Miska -banan przed walkingiem -banan, wiśnie, owies, białko, kokosowy -polędwica wieprzowa, chleb żytni -polędwica wieprzowa, śmietana, kurki BTW 100/60/200 13.08 trening 3x15 mc 55/60/65 (10) wznosy z opadu 3x10 opuszczanie drążek 5x4 żołnierskie 15/20/22,5 Miska -białko wiśnie borówki -białko wiśnie borówki owies [...]

[...] z kurczaka/ twaróg chudy - 200g 19:00 lub 19:30 trening 21:00 zaraz po treningu proteina białkowa wpc - 40g mleko 2% - 300ml 21:30 po treningu jaja kurze całe - 300g banan - 130g tawróg chudy 100g mleko 2% - 150ml (zmiksowane w blenderze) lub jajecznica z 5 jaj + 100g szynki musli z rodzynkami - 200g lub makaron razowy - 200g do tego [...]

[...] dało mi w kość jak nigdy. Pewnie zasługa tego, że w tym tygodniu to drugi raz :-) Dieta Posiłek I - jajecznica Posiłek II - filet + oliwa + makaron + warzywko Posiłek III - banan + białko Posiłek IV - łopatka wieprzowa + makaron + warzywo Posiłek V - twaróg + oliwa + słonecznik Łącznie B/T/WW - 201/163/175 3017kcal Troszkę za dużo białka a za [...]

[...] :-)) _____________________________________________________________ dzień 13 MICHA: -owies, masło, odżywka, wiórki kokosowe, jaja -cycu, oliwa -kasza, łosoś wędzony AREO -banan, cycu 140B/70T/131W +warzywa+omega+mg+b6+suple jak zwykle+40 gram mięcha bo by się zmarnowało :-D TRENING:(23) bieg 28minut Dużo lepsza pogoda niż ostatnio i dużo [...]

Panowie ale proszę nie lamentować - a Ty skeba szczególnie bo jak dobrze pamietam niedawno płakałeś w administracji o zdjęcie bana za podobne posty. Czepiacie się drobnego detalu, a nie zwracacie uwagi na to co najważniejsze, m.in skład surowcowy. Odnośnie samego tekstu 'prawie 40g' to lepsze to niz "400% mięśni i 200% mniej tłuszczu w miesiąc [...]

[...] z odkładaniem. W 3 serii był już grymas. Aero ofkors BRAK%-) - dziwnie tak wychodzić z siłki po 40minutach, ale doceniam. Faaaajnie:-D __________________________________ Miska: 1. whey, owies, pasek gorzkiej czekolady 2. łosoś wędzony, owies 3. whey, maliny, banan 4. schab, ryż, oliwa, śmietana 30% 5. twaróg, oliwa 2034kcal BTW 136/102/151

150g twarogu półtłustego + 130g ryżu + banan. Wszystko do jednej michy i ładnie wymieszać. Przejdzie czy nie? Jak narazie jadłem to jako drugi posiłek ale pomyślałem że po treningu by pasowało.

[...] 2 kanapki większe (bułka(przeważnie pełnoziarnista) + sałata + pomidor + ser + ogórek etc. Tutaj aktualnie mam trening LAFAYA 13:30 : ryż + jogurt naturalny ze zbożami + banan, wszystko pokrojone i wymieszane jem razem 15:30 : ryż pierś z kurczaka sałatka w pt, bo nie jem mięsa w piątki jem omleta, czasami też zamiast ryżu ziemniaki 17/18 : [...]

[...] pasuje dodać odżywki (jak zrobić plcek, dział kuchnia) ja np na sniadanie wcinam płatki owsiane (uprzednio noc moczone w wodzie) do tego ok 300 ml mleka z odżywką białkowa i banan wszystko zblendowane, ostatnio dobrze mi też wchodzą małe placuszki (mąka żytnia typ 2000-50g,2 jaja, mleko -150 ml z odżywką 40g wszytsko wymieszać i smażyć małe [...]

Dzień 10 Miska: - owies, jaja, soczewica, jabłko - twarożek, morele - jaja, kakao, banan, mąka żytnia - makrela wędzona, jabłko, rodzynki, marchew - pasta z sardynek, ser żółty, marchew Dzień 11 Miska: - jaja, banan, kakao, mąka żytnia, jabłko, rodzynki, kokos - kefir, jabłko - jaja, łosoś, pomidory, papryka, oliwa - kurczak, marchew, kalarepa [...]

[...] oliwą + 80g płatków owsianych górskich, mogą być błyskawiczne zalać wrzątkiem do smaku dodaję słodzik lub łyżeczkę dżemu nisko słodzonego i na koniec sok owocowy lub banan( wsuwam wszystko razem usmażone a na koniec smarowałem łyżką dżemu nisko słodzonego) Posiłek 2: 3 kanapka dietetyczne cztery kromki chleba razowego +110g gotowanej [...]

[...] super:P Z tym białkiem w I śniadaniu jeszcze pokombinuje, najwyżej dodam więcej tego serka wiejskiego :P Do 2go dodam to jajko. W potreningowym: lubię brzoskwinie, ale banan też może być. Ryby narazie wyeliminowałem ze względu na koszty, ale postaram się coś dodać. Przed snem oczywiście twaróg półtłusty bo niby chudego nie powinno się [...]

xD Banan by się przydał, do szejka potreningowego :D

djfafa - prywatne zapasy szefa %-) wspomniałem mu własnie o tym ,ze stare venomy i po 400zl sie sprzedawały z datą rok po terminie, wiec wystawił dziś te 2 szt z ciekawości bardziej ale kto wie %) odnosnie atd ,by nie robic off topa , to takze wiele negatywnych opinii słyszałem o fusion - atd , przynajmniej tych z ostatnich miesiecy Zmieniony [...]

[...] w pewnym momencie tak już zapierrrdalałam, że pojadłam parę rzeczy, które po prostu wpadły mi w ręce, wypiski nie będzie ;-) Dzień 7 Miska - soczewica/ciecierzyca, jaja, banan, kakao (ciasteczka) - karkówka pieczona (dużaaa porcja), marchew, ogórki małosolne - szejk (bleeeee) - twarożek z jabłkiem Trening Przysiad 5x5: 30 kg, 35 kg (x2), [...]

[...] dobrze bo chciałbym, wreszcie rozbudować ten triceps :-). Dieta Posiłek I - jajecznica + oliwa + słonecznik + pomidor Posiłek II - spaghetti + oliwa Posiłek III - białko + banan Posiłek IV - spaghetti Posiłek V - twaróg + oliwa Łącznie B/T/WW - 183/206/184 3350kcal :-) Wprawdzie miałem podbijać kalorie w dni treningowe do ok 3000kcal no ale [...]

[...] i pomidorem, 2x brzoskwinia Przed treningiem (takie coś też w dni poza treningowe): - 250g twarożku chudego (z biedronki ofc :P ) połączonego z 300ml mleka 3,2%, jednym bananem i paroma truskawkami. To wszystko miksuje i wychodzi 700ml koktajlu :D W trakcie: - sok pomarańczowy na przemian z wodą Po treningu: - to samo co przed, sok plus 2x [...]

[...] Jajecznica z 3 jajek II posiłek - 200g chleba żytniego pełnoziarnistego, pomidorek, kotlet, rolada %-) III posiłek - ryż 100g, tuńczyk rozdrobniony TRENING Potreningowo - banan :-D IV posiłek: ryż 100g, serca 150g i sos, z którego wyszło... Wg przepisu, ale niezbyt smaczny. V posiłek - ser twarogowy pół kostki + łyżeczka wiórków kokosowych [...]

[...] i innych dupereli jest innym 3K kcal niż normalna dieta codzienna ;-) A tak przy okazji - co sądzisz o miodzie od razu po treningu - taki cudo chcę zrobić: mleko (100 ml)+banan (1 szt - 110g)+miód (20 g)+rodzynki (50 g). Łącznie wychodzi BTW: 5,3,77. To od razu po treningu. Za jakąś godzinę normalny posiłek: ryż+łosoś+oliwa(nie zaszkodzi [...]